miércoles, 21 de octubre de 2009

mis 1500 calorias diarias

Pues esta es la dieta que la enfermera me dió.

Desayuno:

200 cc de leche sin azucar. Puede edulcorar con sacarina, café, té, malta o nescafé
3 galletas tipo maría o similar. en su lugar puede tomar 20 g de pan

Media mañana:

Fruta del tiempo: 100g Puede tomar pera,manzana,melocotón,ciruela,naranjas,cerezas, etc, exceptp plátanos o uvas

Comida:
40g pan.

*Primer plato.300g de verdura fresca, excepto guisantes y habas, o en su lugar una ensalsada con 150g de lechuga y 150g de tomate, puede añadirle cebolla y pepino.
En su lugar, uno de los alimentos siguientes:
32g de juidias,lentejas, garbanzos
100g de patatas
27g de pastas(fideos, macarrones..)
25g de arroz

*Segundo plato150g de carne magra (pollo, vca,ternera, cordero sin grasa o hígado)

*Postre: 100g de fruta del tiempo excepto plátanos o uvas.

Merienda:
como en el desayuno, pero sin pan ni galletas.

Cena:

*Primer plato: Sopa de pasta clara, consomé o caldo desgrasado.
En su lugar, 200g de verduras(repollo, acelgas,coliflor,espárragos o judías verdes)

*Segundo plato. A elegir entre:
200g de pescado blanco.
100g de jamón York o serrano magro
2 huevos en la forma que se prefiera (sólo 2 días a la semana)

*Postre: 100g de fruta del tiempo excepto plátanos o uvas.

Observaciones

1º Puede condimentar los alimentos con especias, hierbas y sal, etc., y freir la carne o pescado, si lo desea, pero sin utilizar más de DOS cucharadas soperas de aceite para TODO ELDÍA.

2º Puede beber el agua que le aptezca, pero NINGUN otro tipo de bebida, aunque no sean alcohólicas.

3º El peso de los alimentos(fruta,carne,pescado)se hará en crudo y después se de separar los desperdicios(cáscaras,espinas, huesos).

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