Pues sí, mañana toca control de peso y, sinceramente, ya sé que he engordado al menos 2 kilos en este mes. He estado haciendo dieta, pero no he controlado lo que he comido entre horas. El haber estado de vacaciones unos dias y el volver y, justo ponerse el niño con gastroenteritis me ha causado ansiedad y he comido por mi y por todos mis compañeros. Para colmo pues hoy mi marido también cayó con gastroenteritis.
Noticias positivas de este fin de mes, pues que el peque comienza la guarde el viernes y que a mi me han admitido en CFGS de Laboratorio de Análisis y Control de Calidad, estoy muy contenta y nerviosa, ya que vuelvo a estudiar ( upss a mi edad, seré la abuela del instituto jajaja).
El instituto está a una hora de camino de la guarde y todos los días tendré que comer de tuppers, asi que tengo que adaptarme a la nueva situación y ver cómo consigo hacer bien la dieta. Lo bueno es que pasaré menos horas en casa y el tema picoteo y comer entre horas no podré hacerlo... jejeje
miércoles, 29 de septiembre de 2010
Mañana toca control de peso....
viernes, 24 de septiembre de 2010
Menú 1500 calorías 24 de Septiembre 2010
Adaptando los pesos y medidas a la dieta de 1500 calorías
Desayuno: 2 Yogures desnatados 0% vitalinea + 2 tortitas de arroz (28 kcal /tortita)
Media Mañana: Melocotón
Almuerzo: Crema de calabacín. Fletán al vapor. 30 g de pan . Una pera
Merienda: Infusión. 1 tortita de arroz. Melocotón
Cena: Sopa de verduras y fideos. Tortilla francesa. Yogur 0%
miércoles, 22 de septiembre de 2010
Menú 1200 calorias
Para mañana tendré el siguente menú adaptando las cantidades a la tabla de 1200 calorías
Desayuno: vaso leche semidesnatada sin lactosa + 20g pan
Media Mañana: un buen melocotón
Almuerzo: sepia a la plancha + ensalada ( lechuga, tomate, cebolla, espárragos) + 40g de pan + una pera
Merienda: un yogur desnatado 0%
Cena: tortilla francesa + ensalada ( tomate, pimiento rojo, pimiento verde,cebolla, patata cocida, atún) + manzana.
Antes de acostarme me tomaré un poco de leche
ya estoy de vuelta!!
Hola ya estoy de vuelta al blog. Hemos estado unos dias fuera y, aunque no he hecho grandes excesos en la comida, he intentado contenerme sin hacer dieta. La próxima consulta con la enfermera recuerdo que es el dia 30 de este mes y retomaré la dieta oficial mañana.
Aprovecho para decir que voy a porner en el blog un sección de sitios recomendados
lunes, 6 de septiembre de 2010
Menú 1200 calorías 6/09/2010
Como ya dije ayer iba a intentar hacer de nuevo el de 1200 calorías, para empezar ya llevo el desayuno hecho mal, pero como el desayuno es la comida más importante del día creo que lo he hecho bien.
Voy a poner el menú de hoy ( adpatado a las 1200 calorías)
Desayuno: 1 ración de leche y 1 de harina y lo que lo he hecho es 1R de leche, 2R de harina y 1R de grasas
He comido un vaso de leche, unos 38 g de pan de soja y un poco de aceite de oliva.Esto lo tengo que adaptar porque en el desayuno ya he consumido 1R de harina y 1R de grasa de más y lo suprimiré de la noche
Media Mañana: Toca 2R de fruta y tomaré 2R de sandía = 300 g de sandía
Almuerzo: 2R proteinas,1R verduras,2R de harina,2R frutas y 1R grasas: Un platito de espinacas con garbanzos y 150g de fletán al vapor con un chorrito de limón y 150g de sandía ( aqui consumo sólo 1R de fruta, ya que me guardaré otra para la merienda)
Merienda: Tocaría 0.5R de lácteos, pero como me he reservado 1R de fruta tomaré : 1 yogur desnatado y 150g de sandía
Cena: Tocaría: 2R proteinas,1R verduras,2R de harina,2R frutas y 1R grasas, pero tengo que quitar 1R de harina y 1R de grasas, con lo que mi cena se quedará en judías verdes al vapor con cebolla, tomate, huevo duro y atún al natural. No le echaré nada para condimentar y de postre 300g de sandía
domingo, 5 de septiembre de 2010
¿Crudo o cocido?
Guisantes, habas : 120g en crudo y 120-130g cocido
Patatas: 100g en crudo y 100 g cocido
Legumbres (garbanzos,lentejas, judias)= 40g crudo y 80-100g cocido
Arroz= 30g en crudo y 90-120g cocido
Pasta( todo tipo hasta la de sopa) = 30g cruda y 60-90g cocida
* cereales y derivados aumentan 4 veces su peso
* legumbres aumentan 2-3 veces su peso
* verduras de hoja disminuyen 3 veces su peso
* carnes disminuyen 1/3 su peso
* pescados disminuyen 1/2 su peso
* el resto de las verduras varía muy poco.